Eens in de zoveel tijd is het weer zover: dan heb ik een vol hoofd en kan ik maar niet stoppen met piekeren. Er kunnen verschillende redenen zijn voor al dat gepieker, bijvoorbeeld een te lange to-do list of een vervelende gebeurtenis. Soms hoeft er niet eens een duidelijke, aanwijsbare reden te zijn. Zo’n vol hoofd is niet fijn, want het heeft vaak hoofdpijn, een slechte concentratie en niet kunnen slapen tot gevolg. Mijn hoofd leegmaken is in dit soort situaties belangrijk. In de afgelopen jaren heb ik geleerd wat mij hierin helpt. In dit artikel deel ik de trucjes die ik toepas om meer rust te krijgen in mijn hoofd.
Mijn hoofd leegmaken, zo doe ik dat!
1. Buitenlucht
Als ik de afgelopen jaren één ding heb geleerd, is het wel dat buitenlucht in heel veel situaties het antwoord is. Zo is het ook één van de oplossingen wanneer ik een vol hoofd heb. Ik maak dan graag een lange wandeling of geniet ergens op een bankje van de zon. Het liefst ga ik dan de natuur in, daar waar weinig prikkels zijn. Hier kom ik helemaal tot rust en wanneer ik weer thuis ben, zie ik vaak alles weer meer in perspectief.
2. Bewegen
Bewegen is ook altijd een goed hulpmiddel wanneer ik mijn hoofd leeg wil maken. Doordat mijn focus tijdens het sporten bij de work-out ligt, is er geen ruimte meer in mijn hoofd voor andere dingen. Daarnaast zorgt beweging voor een toename aan endorfine, het snelst werkende anti-stresshormoon. Het is dus niet gek dat ik mij na een work-out veel minder gestresst voel!
3. Plannen
Ik maak dagelijks gebruik van mijn planner. Helemaal in drukke periodes kan ik niet zonder mijn planner, ik maak dan het liefst lijstjes voor alles wat mij bezig houdt. Het zorgt ervoor dat mijn hoofd direct een stuk leger is, alles wat ik heb opgeschreven kan ik immers niet meer vergeten.
Het afgelopen jaar zorgde de Purpuz Planner voor meer rust in mijn hoofd. De Purpuz Planner is een agenda en planner in één, waarbij een handig stappenplan je helpt met het stellen, plannen en behalen van doelen. Ik heb de planner het afgelopen jaar volgeschreven met lijstjes en afspraken. Wat ik zo fijn vind aan deze planner is dat er meer dan genoeg ruimte is voor al mijn hersenspinsels. Het is nu een vaste routine geworden om mijn planner iedere dag in te vullen. Ik wil niet zeggen dat ik nu nooit meer een vol hoofd heb, maar het geeft mij wel veel meer rust.
Wil jij ook aan de slag met de Purpuz Planner? Je bestelt de Planner onder andere hier.
4. Een momentje voor mijzelf
In drukke tijden lijken de dagen zo snel voorbij te vliegen. Ik vind het dan lastig om even iets leuks voor mijzelf te doen. Terwijl dat juist zo belangrijk is om te kunnen ontspannen. Lees een boek, neem een gezichtsmasker, ga in bad, trakteer jezelf op een lekker ontbijtje, of luister muziek. Al is het maar 5 minuten. Tip: Het kan helpen om deze momentjes in je agenda of planner op te schrijven, zo word je eraan herinnerd dat je even mag ontspannen.
5. Creatief bezig zijn
Wanneer ik creatief bezig ben, iets maak met mijn handen, lijkt het alsof ik mijn hoofd even uitzet. En dat is juist, wanneer ik last heb van een vol hoofd, heel erg fijn. Wist je dat creatief bezig zijn ervoor zorgt dat het stresshormoon Cortisol afneemt. Het creatieve proces heeft dus een positieve invloed op stress. Het maakt hierbij niet uit wat je doe, wat je maakt of hoe het eindresultaat eruit ziet. Het gaat erom dat je even lekker met je handen bezig bent.
6. Praten
Waneer mijn hoofd echt even helemaal overloopt, is er niets fijner dan mijn hart luchten bij iemand anders. Praten helpt mij om het probleem in een ander daglicht te zien. Daarnaast is niets fijner dan samen met iemand anders te brainstormen naar oplossingen. Iemand anders kijkt er vaak toch net even anders naar en dat kan soms zo fijn zijn!
7. Visualiseer het loslaten
Een tip die ik heel lang geleden eens heb gekregen van een coach: visualiseren dat je alle problemen loslaat. Dat klinkt misschien gek, maar het helpt echt. Vooral wanneer ik ’s avonds niet kan slapen pas ik dit trucje toe. Hoe je dat doet? Stel je een luchtballon voor. Stel je vervolgens een probleem voor en leg deze in het mandje van de luchtballon. Doe dit met alle problemen waar je op dat moment over piekert. Heb je elk probleem in het mandje gelegd? Laat de luchtballon dan wegzweven, net zolang totdat het een klein stipje aan de horizon is geworden en tenslotte verdwijnt.
Wat helpt jou om je hoofd leeg te maken?
Pinnen voor later?
De Purpuz Planner heb ik ter review ontvangen.
Dit artikel bevat affiliate links.
Zie mijn disclaimer voor meer informatie.
Heidi says
• Fijn om te weten.
• Ik probeer steeds mijn Hooft leeg te maken door ook te wandelen en in mijn Bullet journaal in te werken.
Maar vooral als ik aan het koken ben, vind ik ook steeds leuk.
Heidi onlangs geplaatst…Vlog: Maand overzicht ##1.