Als klein meisje was ik al een slechte slaper. Hoe ouder ik werd, hoe erger het probleem werd. Het kon uren duren voordat ik in slaap viel, maar ik werd ook regelmatig middenin de nacht wakker om vervolgens niet meer in slaap te komen. Ik lag letterlijk te woelen en te draaien totdat de wekker ging. De volgende dag functioneren op drie uur slaap, was eerder regel dan uitzondering.
Na jaren goed te functioneren op een slechte nachtrust, leek het alsof ik eraan gewend was geraakt. Waar anderen er bij zouden lopen als een zombie, ging ik vaak door alsof er niets aan de hand was. Toch knaagde het wel, want normaal is anders. In de afgelopen jaren heb ik dan ook verschillende manieren en methodes uitgeprobeerd om mijn nachtrust te verbeteren. Vandaag deel ik een paar tips voor een betere nachtrust. Het zijn stuk voor stuk tips die ik nog steeds voor mijzelf toepas!
Lees ook: Mijn hoofd leegmaken: 7 persoonlijke tips voor meer rust
6x tips voor een betere nachtrust
1. Wat houdt je wakker?
Misschien wel de belangrijkste vraag die ik mezelf moest stellen was: “wat houdt mij wakker?” Ik kwam al snel tot de conclusie dat het 9 van de 10 keer stress en spanning was. Zodra mijn hoofd het kussen raakte begon het piekeren. Sliep ik eindelijk? Dan schrok ik wakker van een nachtmerrie of iets anders, waardoor ik vervolgens weer uren wakker lag. Ik heb daar uiteindelijk hulp van een psycholoog bij gekregen.
Kom je er alleen niet uit? Schroom dan niet om hulp te vragen. Ik heb er persoonlijk heel veel baat bij gehad.
2. Zorg voor een goed dag- en nachtritme
Slechte slapers verleggen al snel hun tijden: je blijft ’s ochtends langer in bed liggen omdat je moe bent, waarna je ’s avonds niet in slaap kunt komen. Zo hou je het probleem eigenlijk in stand. Een goed dag- en nachtritme zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt en meer uitgerust wakker wordt. Zorg er dan ook voor dat je op vaste tijden naar bed gaat en de wekker zet. Wees hierin consequent. Dat betekent heus niet dat je nu alle feestjes moet overslaan, maar probeer daarna wel weer zo snel mogelijk je ritme op te pakken.
3. Zorg voor beweging
Meer lichamelijke activiteit overdag werkt slaapbevorderend. Beweeg minimaal 30 minuten per dag, maar meer is natuurlijk altijd beter. Ga echter niet sporten vlak voordat je naar bed gaat. Het sporten maakt adrenaline aan, waardoor je vol energie je bed instapt, dit bevordert je nachtrust niet! Een stukje wandelen in de buitenlucht kan dan weer wel helpen om lekker in slaap te vallen.
4. Zorg voor de ideale omstandigheden om in slaap te vallen
Wanneer je je nachtrust wilt verbeteren is het ook verstandig om een paar praktische zaken aan te pakken. Een comfortabel matras of een goed kussen kunnen al van invloed zijn op je nachtrust. Andere voorbeelden die je nachtrust kunnen verbeteren:
– Je helpt je biologische klok door de kamer goed donker te maken. Zorg dus voor goede verduisterende gordijnen.
– Schrik je snel wakker van geluiden? Zorg dan dat je oordopjes binnen handbereik hebt liggen.
– Wist je dat je beter slaapt in een wat koelere slaapkamer? Een temperatuur tussen de 18 en 22 graden is perfect. Ook dat is iets om rekening mee te houden.
– Gebruik geen telefoon voordat je gaat slapen. Even een appje versturen of door instagram scrollen zorgt er al voor dat je hersenen actief worden/blijven, waardoor je moeilijker in slaap komt.
5. Plan een piekermomentje in
Door voorgaande stappen toe te passen is mijn slaap al vele malen verbeterd. Toch gebeurt het nog regelmatig dat ik piekerend in bed lig. Zodra ik merk dat dit gebeurt, ga ik over in actie. Ik laat alle gedachten dan even bewust toe. Het liefst doe ik dit door erover te praten, maar alles opschrijven helpt ook. Daarna kan ik mijn gedachten beter en sneller loslaten en val ik dus ook sneller in slaap.
6. Tips voor een betere nachtrust: CBD olie kan helpen bij slaapproblemen
Hoe erg mijn slaapprobleem mij ook in de weg zat, ik heb nooit medicatie gebruikt om mijn nachtrust te verbeteren. Ik ben daar toch altijd een beetje angstig voor. Toch zijn er meer dan genoeg plantaardige en natuurlijke producten die je kunnen helpen, iets waar ik persoonlijk wél voor open sta. Eén van de producten die ik zelf heb uitgeprobeerd is CBD olie.
CBD olie werking
CBD is een werkzame stof die wordt gewonnen uit bladeren van een legaal geteelde hennep plant. Het wordt verkocht als voedingssupplement, bijvoorbeeld in de vorm van olie en capsules.
CBD olie is een volledig plantaardig en natuurlijk product. De voordelen van deze olie zijn onder andere dat je er niet stoned of high van wordt en het niet verslavend werkt. CDB olie wordt het meest gebruikt ter verlichting van stress en angstklachten. Ook kan het een gunstige uitwerking hebben op andere klachten, zoals bij chronische pijn, reuma, slapeloosheid, ontstekingen en migraine.
CBD olie slapen
CBD olie heeft een positieve werking op de nachtrust omdat het de dopamine niveaus beïnvloed. De olie helpt spieren te ontspannen, waardoor je dieper slaapt en meer uitgerust wakker wordt.
Sommige mensen zien deze olie echt als een wondermiddel. Voor mij persoonlijk was het geen wondermiddel, maar ik heb wel degelijk gemerkt dat ik er van ontspande, die ontspanning had een positieve werking op mijn nachtrust. Met als gevolg dat ik de dag daarna meer uitgerust wakker werd!
Heb jij nog tips voor een betere nachtrust? Deel ze in de comments, dan helpen we elkaar!
Pinnen voor later?
Deze blog is gesponsord.
Zie mijn disclaimer voor meer informatie.
De foto’s in dit artikel zijn afkomstig van pixabay.
Comments